Každá žena sníva o krásnej, štíhlej postave. Ale často nesprávna, nevyvážená strava, sedavý životný štýl typický pre mnohých kancelárskych pracovníkov a jednoducho neustála zaneprázdnenosť rodinnými záležitosťami nám neumožňujú venovať dostatok času nášmu vzhľadu.
Ale skôr či neskôr sa všetky spomenuté faktory prejavia na kilách navyše v páse a bokoch. Stratíte sebadôveru, váš celkový zdravotný stav sa zhorší, pretože obezita, aj ten najľahší stupeň, vyvoláva problémy s gastrointestinálnym traktom a krvným tlakom: môže byť vysoký alebo nízky. Tiež ľudia s nadváhou majú často vysokú hladinu cholesterolu v krvi, problémy so srdcom – zoznam by mohol pokračovať ďalej a ďalej. Samozrejme, môžete si povedať, že na novodobé diéty jednoducho nemáte čas a peniaze a chodenie do posilňovne vám tiež uberá drahocenné hodiny, ktoré by ste mohli stráviť s rodinou, plus predplatné do viac či menej slušného fitness klubu môže výrazne vyprázdniť vašu peňaženku. Ale stále existuje cesta von: prečítajte si náš článok o tom, ako správne schudnúť doma.
Pozrieme sa na množstvo metód a diét, ktoré vám nezaberú veľa času, no dokážu priniesť vynikajúce výsledky už po krátkom čase – týždni či dvoch, a podelíme sa s vami aj o malé triky, vďaka ktorým budú kilá navyše deň čo deň opúšťať vaše telo. Znie to lákavo, však?
Ako schudnúť doma: zoznam tipov na každý deň
Tieto odporúčania vám pomôžu postupne sa zbaviť prebytočných kíl a čo je najdôležitejšie, naladiť sa na výsledok. Nezabúdajte, že hoci vám mnohé zázračné diéty sľubujú úbytok 5 – 7 kg už za týždeň, pri ich používaní hrozí podlomenie zdravia a nabratie stratených kilogramov späť. Náhle chudnutie je totiž pre telo vždy stresujúce a po skončení diéty nikdy neviete predpovedať, ako sa bude vaše telo správať, keď sa vrátite k normálnej výžive.
Spôsoby, ako schudnúť doma:
- Dodržujte svoj denný režim a rozvrh jedál. Túto zdanlivo jednoduchú radu využíva málokto. Veď rytmus života je niekedy dosť nepredvídateľný; ostaneme neskoro v práci, aby sme dokončili správu alebo projekt, často sa odmeníme výdatnou a neskorou večerou. Naučte sa ovládať svoju chuť do jedla a raňajkujte, obedujte a večerajte v presne stanovených hodinách. V tomto prípade by posledné jedlo malo byť aspoň 4 hodiny pred spaním.
- Nepite alkohol. Všetci vieme, že alkohol (akýkoľvek druh) má veľmi vysoký obsah kalórií. Navyše, počas alebo po jeho použití sa niekedy objaví veľmi silná, nekontrolovateľná chuť do jedla. Aby ste sa vyhli takýmto vedľajším účinkom, čo môžem povedať, alkoholické nápoje sú samy o sebe škodlivé, je najlepšie ich úplne prestať piť. Najviac si počas sviatkov môžete dovoliť pár pohárov suchého vína.
- Používajte dostupné cvičebné pomôcky napríklad obruč alebo švihadlo. Aby ste to dosiahli, nemusíte chodiť do športového klubu, pretože tento typ fitness vyžaduje veľmi málo miesta a vybavenie stojí cent. Môžete napríklad točiť obruč, čím vytvoríte tenký pás pri sledovaní vášho obľúbeného televízneho seriálu. Stačí pol hodiny denne a po 2-3 týždňoch budú výsledky viditeľné pre každého.
- Zmeňte jedlá, z ktorých jete. Každý pozná efekt „plného taniera“, keď sme od detstva zvyknutí podávať si jedlo v takom objeme, že nám to umožní naplniť celý pokrm. A teraz malý trik: aby bol tanier plný, ale porcia bola veľmi malá, vezmite si riad o polovicu menší ako zvyčajne. Po chvíli budete prekvapení, keď si všimnete, že ste celkom schopní jesť dosť v malých porciách.
- Je tiež veľmi užitočné viesť si denník chudnutia. Aj keď ste sa nikdy neobviňovali z grafománie, stále je veľmi užitočné zapisovať si všetko, čo ste zjedli a vypili, aby ste mali pod kontrolou svoj príjem kalórií. Potom môžete jasne kontrolovať, koľko čistej vody vypijete (vedci odporúčajú vypiť až 8 pohárov tekutín denne), obsah bielkovín, tukov a sacharidov v potravinách a tiež pozorne sledovať energetickú hodnotu vašej stravy. Možno sa vám zo začiatku bude ťažko zapisovať každý deň, ale po chvíli sa to stane normálne. Analýzou vašich vlastných poznámok, ako aj vašej hmotnosti v rôznych fázach vedenia denníka, si môžete vytvoriť vlastnú stratégiu, ako správne schudnúť doma. Mimochodom, fotografovanie prvkov vašej stravy sa v poslednej dobe stalo novým fenoménom. To vám tiež môže pomôcť sledovať, čo jete.
- Na chudnutie môžete použiť aj rôzne kozmetické prípravky, nie nevyhnutne drahé, ktoré vám pomôžu zlepšiť stav pokožky tela, dodajú jej tón a zdravý vzhľad. Samozrejme, že samotné krémy vám nepomôžu úplne sa zbaviť prebytočného tuku alebo celulitídy, no určite nebudú zbytočné. Kávový peeling si môžete pripraviť aj sami; za týmto účelom zmiešajte mletú kávu s vaším obľúbeným sprchovým gélom a použite ako zvyčajne. Po prvej procedúre si všimnete, že vaša pokožka získala tón, žiarivosť, stala sa hladkou a zamatovou.
- Namiesto cvičenia sa venujte domácim prácam. Áno, aj umývanie riadu a vysávanie kobercov pomáha spaľovať kalórie. Aj keď túto prácu robíte každý deň a stala sa pre vás rutinou, pozrite sa na ňu sviežo. A umývanie podláh pre vás teraz nebude nudná drina, ale plnohodnotná fitness aktivita.
- Vylúčte zo svojho jedálnička nezdravé potraviny. Ak je to veľmi ťažké, dá sa to urobiť postupne. Ak ste zvyknutí zjesť tabuľku čokolády každý deň, tak polovica tejto porcie vám dnes dodá menej kalórií v porovnaní s tým, čo ste skonzumovali včera. Hlavná vec je konzistencia. Znižujte porcie zo dňa na deň, postupne, aspoň týždeň. Tiež namiesto vysokotučného kefíru alebo mlieka prejdite na nízkotučné alebo dokonca nízkotučné možnosti; namiesto sladkostí si môžete dopriať marshmallows, med alebo marshmallows. A nahraďte všetkým obľúbené kuracie tabaka varenými kuracími prsiami. Týmto spôsobom výrazne znížite počet prijatých kalórií a schudnete.
- Nejedzte v ľahu alebo v stoji. Nie, nebudete mať tráviace problémy, ak budete jesť v posteli. Ale v tejto polohe bude množstvo zjedeného jedla väčšie, najmä ak budete sledovať televíziu alebo surfovať na internete. Hovorí sa tiež, že „dostanete viac v stoji“, čo znie paradoxne, ale je to tak. Jedlo by ste preto mali jesť pri sedení za stolom, v uvoľnenej atmosfére, na obed či večeru si vyhraďte aspoň 20 minút bez telefonátov, internetu a iných dráždivých faktorov.
- Kúpte sa nie však jednoduché, ale napríklad dnes populárny terpentín alebo sóda. Podrobné recepty na ich prípravu nájdete v ženských časopisoch.
Tipy, ako správne schudnúť doma, sú na prvý pohľad mimoriadne jednoduché. Ich dodržiavanie si nevyžaduje veľa peňazí a často vám umožňuje ušetriť peniaze. Hlavná vec je mať na pamäti, že vaše zdravie a postava závisia len od vás. A konečný výsledok závisí od toho, ako starostlivo dodržiavate svoju vlastnú stratégiu chudnutia.
Ako rýchlo schudnúť doma
Ktorá z nás si nepotrebovala dať postavu v krátkom čase do poriadku, napríklad na narodeniny, sviatok a podobne? Keď máte už len 5-7 dní, nemáte veľa možností, všetky prostriedky sú dobré. Existujú diéty, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov v priebehu niekoľkých dní, a hoci ich užívanie niekedy ohrozuje zdravotné problémy, stále môžete vyskúšať „rebríkovú“ diétu určenú na 5 dní alebo kefírovo-uhorkovú diétu tiež na 5 alebo 7 dní. Pamätajte však, že dôsledné chudnutie, ako aj prechod na zdravý životný štýl vo všeobecnosti, je oveľa efektívnejšie a prospešnejšie pre vaše zdravie. Aj keď sa zbavíte potrebného počtu kilogramov za dlhšie obdobie, ako sľubujú diéty, vaše telo zostane zdravé, silné a krásne, bez štipky nadbytočného tuku. Presne taký, o akom ste vždy snívali. Vedzte, že ak sa niekto môže stať lepším a štíhlejším, potom určite môžete aj vy.